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夏季养生防晒需增内功饮食有宜有忌中国消费网

发布时间:2020-07-13 11:24:21 阅读: 来源:玻璃棉毡厂家

适当的阳光照射对健康有益,但过度照射则易使皮肤变黑,这一点是爱美女士们最不愿看到了。防止皮肤晒黑除加强外在防护(如涂防晒霜、打遮阳伞、穿长衣长裤等)外,在饮食上加强调控(多吃有抗晒功能的食物,注意某些光敏性食物的影响),炼好“内功”也很重要。

适当多食防晒食物

医学研究发现,阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基。而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。而有些食物成分能阻断这一过程,因此有防晒抗晒、皮肤美白功能。

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。维生素C可抑制色素的增加,使雀斑变淡,具有美白效果,可缩小毛孔,调整皮肤纹理。维生素C可抑制黑色素的生成,黑色素一旦产生,维生素C还可使其变淡,请多摄入维生素C,从防止产生黑斑开始保护皮肤。

维生素C除具有美白作用外,还有增加胶原蛋白、调整皮肤纹理的作用。防止皮肤晒伤,不妨多吃富含维生素C的水果。如番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。甜椒和绿花椰菜也含大量维生素C。生食甜椒最好。

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,可以代替一部分女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2-4杯较合适。

坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿,让肌肤看上去更年轻,还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块。在众多坚果中大杏仁是不错的选择。

薏米是常用的中药,也是常吃的食物。薏米还对紫外线有吸收能力,适量内服可使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑。

注意某些光敏性食物的影响

光敏性食物指那些容易引起日光性皮炎的食物。通常来说,光敏性食物经消化吸收后,其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤。如果在这时照射强光,就会和日光发生反应,进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹,并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。

食用大量光敏食物后,持续遇见阳光就会形成黑斑。因此,一旦大量食用了光敏食物,更要注意防晒,或近期避免接触强阳光。当然,这些食物本身都有其特有的营养成分,只要不过度食用或食用后注意避免阳光照射,一般都不会有太大问题。但不同的个体所受影响程度不同,特别敏感者要注意少食或不食这类食物。

研究证明,一些含叶绿素高的蔬菜和野菜都属于光敏性食物。常见光敏性食物有灰菜、紫云英、雪菜等。除此之外,“光敏性海鲜”包括螺类、虾类、蟹类、蚌类等,同样含有光敏物质,也需留意。

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