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如何预防和控制高血压【消息】

发布时间:2020-09-16 18:19:05 阅读: 来源:玻璃棉毡厂家

【健康讯 14年7月16日】如何预防和控制高血压?

关于人体很多疾病都是由于自己平时的不良习惯长期刺激所引起的。所以我们要治疗预防对于健康是多么重要的,而高血压也是一样,在预防过程中我们如果做得到位,对于高血压发病率下降那是很好的一个作用和力量。

1、平时我们吃饭时,钠的摄入普遍较多,为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有:精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

2、控制体重:由于体重与身高有关,所以通常用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24,体重指数大于等于25为超重,超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时,还应进行适度的体育锻炼,如快走、慢跑、健身操等,以促进热量的消耗。在减重过程中,不能急于求成,有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的,是不可取的方法。

3、戒烟:吸烟可使血压升高,更重要的是,吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此,为了降低心血管病的危险因素,吸烟的人应争取戒烟。

4、限制饮酒:所有的人都应限制饮酒量,每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯,又发现血压升高或者是体重超重,都最好戒酒。

5、保持良好的心理状态:我们应该时时告诫自己,要心胸开阔,避免紧张、急躁和焦虑状态,同时劳逸结合,心情放松。

6、进行有规律的体育锻炼:注意从小的运动量开始,逐渐增加;对于适合自己的运动要长期坚持下去;年龄较大者,适合低强度的运动项目,避免运动中发生意外。

7、增加钙的摄入量:我国人群钙摄入普遍不足,多数仅达到供给量(800mg/日)的一半左右。为预防心血管病的发生,应多增加钙的摄入。

8、改善膳食结构:1997年,中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》,主要内容包括8条,即:食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其他制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。

如何控制高血压是每个患者非常关注的问题,如何控制高血压并发症更不能轻视。所以,我们要根据自身的情况积极用药进行治疗,不同的程度有不同的用药,有不同的治疗过程,不同的方案。如何控制和防范高血压?

目前我国成人高血压病患病率已经达到19.8%。高血压病不仅患病率高,而且成为脑卒中、心、肾功能衰竭最主要的危险因素。心脑血管病的发生和死亡一半以上与高血压有关,被称为“沉默的杀手”。 在高血压治疗过程中,一些认识误区和错误做法,是不利于血压控制和预发并发症的。

切勿“无症状就不吃药”。一般来说,高血压患者会出现头晕、烦躁、耳鸣等症状。不过,也有人没有上述症状。但不能因为无症状,就不接受降压治疗,这会潜伏着巨大的危险性。因此,无任何症状的成年人特别是老年人,要定期测血压,至少一年一次;如果本身有血压高,不论有无症状,都要进行降压治疗,使血压控制在基本正常范围。

切勿“不想终身服药就不吃药”。很多高血压患者认为,自己一旦吃上降压药就不能停药,而药物又有那么多副作用,于是坚持不吃药。 “高血压患者要终身服药”这一理念一定要接受才行,而且大多数高血压患者需要两种或以上药物联合应用才能达到目标血压,所以,高血压患者千万不要轻信“根治高血压”不正规的小广告宣传,目前全世界还没有一种药能根治高血压。

提防“降压要从便宜药吃起”。不少高血压患者认为,一开始就吃昂贵的降压药会让身体产生耐药性,再吃其他类型的降压药就不管用了。其实这种想法不对,因为便宜的降压药多为短效药物。如果单纯只顾降压而不注意靶器官保护的话,会带来严重的身体损害。

专家表示,如果祖辈、父母中有高血压患者,更应提倡健康的生活方式。忌暴饮暴食、熬夜,戒烟戒酒,保持适量运动。一旦发现患有高血压也不要过于紧张,首先是要积极使用药物进行降压的个体化治疗,不同疾病有不同标准,要针对自身的危险因素,明确血压达标值。其次是尽量选用保护靶器官功能的药物,以联合用药为主,遵医嘱及时调整治疗方案,以便达到良好的控压效果。

通过以上的了解,我们大概了解了高血压的一些并发症,这就告诉我们怎么样更好的预防其并发症,更好的保护自我,一定要根据自身情况用药,不是每一个高血压患者的用药都是一样的。

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