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膝盖疼可以练深蹲吗深蹲不是首选的训练方式-(新闻)

发布时间:2021-09-19 12:34:05 阅读: 来源:玻璃棉毡厂家

膝盖疼可以练深蹲吗?下蹲是一个很好的锻炼膝关节能力的运动方式,也能锻炼大腿的肌肉能力,然而膝盖疼痛的时候,却不适合用这种运动。

膝盖疼可以练深蹲吗

不建议。

深蹲的运动方式,以身体的重量和下蹲的速度来说,对膝关节会有很大的冲击力,所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式,疼痛时还是建议多休息,不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人,当膝盖发出疼痛信号时,也是在提醒你立即停止深蹲,注意休息。

深蹲可以锻炼膝盖能力

虽然膝盖疼痛时不能通过深蹲来缓解疼痛,但是如果想锻炼膝盖,可以选择深蹲这种方式,因为深蹲对膝盖的冲击力是有缓时性的,不是瞬间冲击,就相当于你从沙发上起身,甚至力量还更小,所以研究认为普通人深蹲也不会增加受伤几率。

如何锻炼恢复膝关节能力

1.靠墙静蹲

动作要领:双脚与肩同宽,背部挺直,躯干逐渐下移,到达膝关节90°,大腿与地面平行即可,如有疼痛不适,可减小躯干下移的位置。静蹲是股四头肌静力性离心收缩,无动态的收缩牵拉,相比深蹲,刺激减小较温和。

2.抬高足跟位置深蹲

采用足跟踩垫片的方式辅助,使足跟抬高30°。足跟抬高有效减小了膝关节的负荷,对于膝关节不适的人非常适合。

3.仰卧单腿抬起

动作要领:仰卧,一侧腿保持不动,对侧腿勾脚尖抬高,腿伸直,避免屈膝。单腿10—20次/组,共3组。该动作较简单,对膝关节负荷较小。

4.坐立单腿屈膝抬腿

动作要领:坐姿,屈膝90°,单腿抬高。抬高幅度可在40°--90°(90°时膝关节伸直),根据自己的能力范围适当调整。快抬慢放,有效锻炼膝关节离心收缩控制能力。单腿10—20次/组,共3组。可根据自己的负荷能力可增加弹力带,增加训练负荷。

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