何润东怎么做俯卧撑

何润东作为一位身材健美的男演员，可以说是俯卧撑的高手。在他的综艺节目《健身时刻》中，他曾经向观众展示过他出色的俯卧撑技巧和训练方法。

要完成高质量的俯卧撑，首先要保持正确的姿势。何润东建议以下几点：

1. 身体姿势要正确：开始时，双手与肩膀宽度对齐，双脚并拢，身体放平。保持身体稳定，肩膀和臀部要保持在同一直线上。

2. 注意手臂的位置：双手的位置应该稍微比肩膀宽一点，手指向前，向外张开。这样可以使肩膀和胸部的肌肉得到更好的拉伸。

3. 控制呼吸：在下压的过程中，吸气，保持呼吸均匀。在上抬的过程中，呼气，使肺部充分排出废气。

何润东还分享了几种俯卧撑的变化方法，用以增加训练的难度：

1. 单手俯卧撑：在正常俯卧撑的基础上，将一只手放在背后，只用一只手臂完成俯卧撑动作。这样可以更好地锻炼肩部和胸部肌肉的力量。

2. 平板俯卧撑：找到一个平坦的表面，例如桌子或者椅子，将双手放在其上，然后进行俯卧撑动作。这样，上半身的肌肉将需要更大的力量来支撑身体。

3. 脚上俯卧撑：在进行俯卧撑的时候，将双脚放在一个较高的稳定物体上，例如椅子。这样可以增加身体的倾斜度，更好地锻炼胸部和手臂肌肉。

4. 弹跳俯卧撑：在完成每个俯卧撑的时候，尽量迅速地将身体抬起并跳起来，然后再进行下一个俯卧撑。这种方法可以提高爆发力和肌肉耐力。

当然，何润东也提醒大家要根据自己的身体状况合理安排训练量，并逐渐增加难度和次数。坚持不懈地进行俯卧撑训练，相信每个人都能逐渐提升自己的肌肉力量和体能水平。